Les personnes atteintes du trouble d’anxiété sociale (TAS) souffrent dans tous les aspects de leur vie. Elles éprouvent des difficultés à se faire des amis et à maintenir leurs relations, à trouver des partenaires, à décrocher un emploi, à se bâtir une carrière et même à surmonter les aspects ordinaires de la vie quotidienne. Bien que le TAS puisse être gravement handicapant et que la meilleure approche thérapeutique consiste à combiner la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et/ou les médicaments, il y a beaucoup à faire en s’aidant soi-même pour surmonter son anxiété sociale. Si vous souffrez d’anxiété sociale légère à modérée, vous pourriez vous sentir comme si vous étiez dans une ornière la plupart du temps. Quelle est la meilleure façon de sortir de cette ornière ? Voici quelques suggestions à appliquer dans votre vie de tous les jours.
Sortir la tête de l’eau
Bien qu’il puisse être tentant d’éviter les situations sociales si vous souffrez d’un trouble d’anxiété sociale (TAS), il est important de ne pas les éluder. Cela implique d’accepter des invitations et aller dans des endroits qui vous mettent mal à l’aise. En même temps, vous devez vous préparer à bien gérer le fait d’y être présent.
Obtenir de l’aide
N’attendez pas jusqu’à l’avènement de la prochaine crise. Prenez rendez-vous aujourd’hui pour voir un professionnel. Si vous êtes trop gêné pour appeler votre médecin, songez à communiquer avec un service d’assistance en santé mentale comme celui offert par nos hypnothérapeutes pour vous aider à vous améliorer. Il pourrait être moins intimidant de parler à un professionnel et cela pourrait éventuellement vous permettre de recevoir l’aide dont vous avez besoin. Il suffit de faire le premier pas.
Améliorer votre état de santé
Faites tout ce qui est en votre pouvoir pour vous assurer qu’une mauvaise santé physique ne contribue pas à vos problèmes d’anxiété. Faites de l’exercice régulièrement (cardio, musculation, running, trekking, etc.) et ayez une alimentation saine et équilibrée. Faites de votre mieux pour éviter l’alcool. Buvez des infusions pour vous relaxer. Non seulement l’exercice augmente le sentiment de bien-être et réduit l’anxiété, mais s’il est fait en compagnie d’autres personnes, il offre la possibilité de développer vos aptitudes sociales dans un environnement relativement peu menaçant.
Noter vos objectifs
Il ne suffit pas d’avoir des objectifs vagues sur ce que l’on veut atteindre. Il est important de mettre vos objectifs sur papier. Cela les rend réels et mesurables. Une partie de l’établissement des objectifs consiste à décider où vous voulez en arriver, mais aussi à apprendre et à établir un point de repère pour savoir où vous en êtes maintenant. Une façon d’y parvenir est de répondre à des questionnaires d’auto-évaluation pour voir votre score en termes d’anxiété sociale (l’échelle de Liebowitz est une bonne méthode à essayer). Rappelez-vous de ne pas vous comparer aux autres en termes de réussite sociale, comparez-vous plutôt à ce que vous faisiez il y a une semaine, un mois ou un an.
Se féliciter soi-même
Vous n’êtes peut-être pas un orateur de premier ordre, mais il y a beaucoup de choses dans votre vie dont vous pouvez être fier. Reconnaissez que vous faites face à plus de défis que les autres et que vous devriez vous sentir bien au sujet des petites réalisations que vous accomplissez. Parfois, vous pouvez même être fier d’avoir réussi à sortir de la maison. Capitalisez sur de petites réalisations et vous vous sentirez mieux dans votre peau.
Avancer les bons arguments
Personne d’autre ne va s’occuper de vous comme vous pouvez le faire vous-même. Rassemblez des connaissances sur le TAS afin de pouvoir prendre de meilleures décisions. Demandez des mesures d’adaptation au travail et à l’école si vous pensez qu’elles vous aideront. Guidez les autres vers une meilleure compréhension des luttes auxquelles vous faites face. Prenez le temps de faire la fête si vous en ressentez le besoin. Personne d’autre ne sait ce que c’est d’être une personne anxieuse sociale.
Commencer à dire oui
Peut-être vous êtes-vous mis dans l’ornière de dire « non » à tout. Au lieu de ça, pourquoi ne pas commencer à dire « oui » ? Si vous êtes invité à prendre part à une activité sociale positive, essayez de prendre l’habitude d’accepter l’invitation. Bien que vous puissiez vous sentir anxieux au début, avec le temps, plus vous en faites, moins vous aurez peur. La prochaine fois qu’une invitation arrive au travail ou de la part d’un voisin pour vous joindre au groupe pour un apéro ou un barbecue, faites un effort pour y aller.
Apprécier d’être seul
Certaines personnes atteintes du TAS sont aussi des introvertis naturels. Cela signifie qu’elles rechargent leurs batteries émotionnelles en passant du temps seules plutôt qu’en compagnie des autres. Vous n’êtes pas obligé de devenir un papillon social pour surmonter l’anxiété sociale, soyez à l’aise d’être qui vous êtes. Si cela implique de choisir de prendre du temps seul pour mieux organiser ses pensées et non par peur, il n’y a rien de mal à faire ce choix.
Découvrir de nouveaux endroits
Suivez-vous la même routine chaque semaine ? Se rendre à la même épicerie, la même station-service, manger dans le même restaurant ou marcher dans les mêmes rues ne vous aidera pas. Essayez de sortir de votre routine en allant dans de nouveaux endroits. Non seulement votre anxiété sociale à l’égard de votre nouvel environnement sera mise à l’épreuve, mais vous vous rendrez peut-être compte que vous avez découvert de nouveaux coins d’intéressant dans votre quartier.
Pratiquer les habiletés sociales
Vous n’êtes peut-être pas né avec le don de bavarder, mais vous pouvez améliorer vos compétences en matière de communication. Apprenez à vous présenter, d’établir un meilleur contact visuel, de vous souvenir des noms et d’apprendre à faire des compliments. Si vous voulez améliorer vos compétences en art oratoire, joignez-vous à un groupe ou parlez-en à un coach.
Embaucher un coach de vie
Si le traitement traditionnel n’est pas une option pour vous, pour quelque raison que ce soit, envisagez plutôt d’investir dans des séances avec un coach de vie. Les coachs peuvent vous aider à identifier vos objectifs et les obstacles à votre réussite. Bien qu’ils ne soient pas en mesure de vous aider spécifiquement à surmonter l’anxiété sociale, les coachs de vie peuvent vous aider à vous orienter vers un cheminement plus positif de la vie quotidienne.
L’hypnothérapie constitue également une aide précieuse aux personnes anxieuses. N’hésitez pas à nous appeler ou nous envoyer un e-mail pour prendre rendez-vous auprès de l’hypnothérapeute qui vous convient.